le blog karimfontenaytri par : Karim

Derniere minute : David bat son record au marathon de Nantes

Place	Nom	Temps	Moyenne (km/h)
91	David SOULARD	2:58:09	14.211
Dossard : 3328 Place au général : 91 / 1756 Catégorie : SEH Place / Nbre dans cette catégorie : 39 / 569 Club : Asptt Niort Licence :

En attentant son récit de course je viens de l'avoir au telephone, il etait trés satisfait et a fait une course sage (1h29'29" au premier semi) restant sachement accroché aux basques des ballons des 3 h et à fini son marathon en accellerant.

Bravo David

Karim

re slt karim,

petit commentaire de mon marathon, merci de le mettre sur le blog ;

très content du résultat puisque je fais 2h57 55 au marathon de nantes soit 88 ème sur 1753 ; ça c'est le temps réel, tps officiel 2h58 09 soit 91 sur 1756 ; le déroulé de la course :

départ 9h avec une température de 9° ; il fait bon et il ne pleut plus et pas de vent ; par la suite il pleuvera un peu mais rien de méchant, vent plus présent suivant les endroits, pas froid car on coure mais il n'aurait pas fallu qu'il fasse bcp moins froid ;

je pars avec à 100 m le ballon des 3h ; premier km 4 16 tout va bien ; je veux passer le semi en 1h30 donc pas d'affolement ; je reste volontairement 50 à 100 m derrière le ballon car il fait un peu le yoyo meme si sa présence est super importante ; tout va bien, je reste dans ce rythme de 4 10 4 15 et je me détends, au niveau du paysage, rien d'exceptionnel je suis un peu déçu au niveau monuments ou alors je suis passé à coté ! enfin bon ce n'était pas le plus important mais cela peut permettre que la course passe plus vite ; 10 ème kms en 42 25 ;

arrivée au semi en 1h29 29, tout va tjs bien ; je décide de me rapprocher encore plus du ballon pour etre à ses cotés au 30 ème et voir comment le corps suit ; au 30 ème c'est fait et tout va bien, je commençe à sentir une fatigue musculaire mais ça va ; on est bien pour faire moins de 3 h mais je veux essayer d'accélérer et au 33 ème je passe en 4 05 4 10 et je prends 100 m au ballon ; c'est bon pour le moral et au niveau coeur comme depuis le début ( et ce sera la meme chose jusqu'à le fin) je ne souffre pas du tout ; j'accélère tjs en me retournant et fais meme des kms en moins de 4 mais je sens que les cuisses deviennent vraiement très dures et lourdes malgré que je me sois bcp étiré, mouillé et que j'ai beaucoup bu depuis le début ; je me demande quand meme si je ne suis pas parti trop tot mais en fait le ballon ne me récupèrera pas (il finira juste à la limite des 3h !) et je donne tout ce que j'ai pour etre sous les 3 h car c'est dur musculairement ;

les 2 derniers kms font mal mais je donnes tout et je finis très très fort malgré la fatigue ; puis l'arrivée ! je me suis arraché, je me tiens quelques instants les jambes et j'arrive devant une dame avec un grand sourire qui me donne une médaille puis une autre qui me donnes un sac et elle me fait la bise ; je la remercie de son accueil très chaleureux c'est super sympa et on sent qu'elle est heureuse ; je passe illico le ravitallo car je me suis fais mal je n'ai vraimant pas faim ; je files directement au massage ( c'est la première fois que cela m'arrive !) car j'ai tellement mal au quadriceps !!!! voili voilou ;

au final je retiendrais que ce marathon est casse patte et de mon point de vue pas si simple car bcp de relances ; j'ai géré comme je l'avais prévu donc c'est une belle satifaction ;

merci à toutes et tous pour vos différents encouragements et un grand merci à freddy qui m'a fait le plan et qui m'a donné de bons conseils et m'a rassuré car je n'étais pas satifait de ma préparation, pas trop en confiance ; merci encore à toi freddy ;

à bientot pour de prochaines aventures du fontenay triathlon club qui carbure tout ensemble !

david.

Même pas peur du loup !!!

Forte participation du Fontenay tri en ce dimanche pluvieux au trail du champ du loup à Chantonnay.

Honneur aux filles avec le poduim de Stephanie sur le 9 km (43 ieme au scratch) en 51'48", Anne sophie 6 ieme F. (56 ieme) en 53'04", Malika 16 ieme F (81 ieme) en 57'36" et Nadine 17 ieme F (84 ieme) en 58'32".

A noter aussi la présence de concurrentes coriaces ayant bien motivé Malika avec Natacha 78 ieme, Christelle 80 ieme, et Katia 86 ieme.

Natacha n°80

Bravo les filles !!!

Sur le 17 km que des mecs, avec le duo Manu B et Mathieu qui ont lancé les hostilités dès les premiers hectometres, on aurait dit les 2 premiers petits cochons coursés par le "loup Karim "qui a failli les manger au 15 ieme km mais bon comme la vrai histoire, les petits cochons s'en tirent de peu.

Manu prendra la 12 ieme place, Mathieu la 16 ieme et Karim 17 ieme.

Eric est 43 ieme, Olivier 59 ieme, Michel 72 ieme, Christian 101 ieme, Didier 135 ieme, Roger 137 ieme, James 184 ieme.
Bravo à mon voisin Jojo 113 ieme "Tu vois tu aurais dû venir faire du vélo avec moi la veille.

Seul notre président Freddy s'est aligné sur le 28 km est prendra la 5 ieme place.

Tous les resultats sur ce lien :

http://www.chantonnayraid.com/

Merci à l'equipe du Chantonnay Raid pour leur parfaite organisation, ma maman m'a embarqué mon polo en Mayenne !!!

Merci à Olivier pour la petite biere d'après course.

Karim

Attention au loup !!!

Dimanche prochain je vous donne rendez-vous sur mes terres d'entraînement pour le trail du Champ du Loup.

Attention on annonce la présence de quelques unes de nos feminines : Malika, Stephanie, Sylvie...pour le 9 km.

Pour ma part je m'aligne sur le 17 km, Freddy sur le 28 km pour reconquerir sa couronne ???

Qui vient du club ??? Faites le savoir sur le blog pour faire du co-voiturage

Tous les renseignements sur la course sur le site :

http://www.chantonnayraid.com/

A dimanche

Karim

Freddy nous raconte son marathon de Paris

Après un mois de janvier sans courir et une préparation de 8 semaines , je vous

raconte mon Marathon de paris !

Départ : 40'' pour passer la ligne de départ, je passe le 1er km en 4'10" c'est pas

rapide ça , il y a des coureurs qui se sont tromper de sas ou quoi , pas grave!

5 km 19.20" je ne suis pas trop dans l'allure que je me suis fixé 3'45" .

10 km 38.20" j'essaie bien de faire du 16 km/h mais c'est encore pas trop ça !

15 km si je veux aller + vite je sens mes cuisses qui ne veulent pas je reste a 3'50"

21,1 km 1H21' beaucoup de coureur me double mais c'est pas l'arrivée non c'est

l'euphorie il y a énormément de monde! je m'accroche bien sur que non c'est trop

tôt!

24 km c'est pas vrai des sensations! les jambes sont là je prends plaisir a ne +

suivre je mène !

30 km ça accélère sous les ponts(montées ,descentes) je suis 340 ème et 15,5kmh

35 Km je double par paquet de 10 ;alors là je sens que je vais finir aussi bien que

j'ai commencé!! et un a un comme une fin de course je donne mes dernières forces!

41 km . le dernier km est le+ dur et + long de 195m oui mais ça fait mal!

42, 195 km 2H 43' 46" et la 195 ème place.

A quand le prochain? avec + de vitesse! dans 1 an,dans 6 mois ou dans 1 mois?

Freddy

Ca gallope sur la côte : De la Tranche à Jard sur mer...

Pas moins de 8 membres du club ont participé ce dimanche au 13 km des gallopades de la tranche, un trail avec une partie sur la plage.

Emmanuel H. est 13 ieme, Mathieu 18 ieme, Eric 42 ieme, Olivier 49 ieme, Michel 62 ieme, James 149 ieme, Christian 188 ieme, Anne sophie 231 ieme et 19 ieme femme.

Les resultats complets sur le site officiel.

http://galopades-tranchaises.com/resultats.html

Manu B. lui avait choisi le duathlon de Jard pour débuter sa saison en préparation de l'ironman de Nice, il prend une belle 22 ieme place du grand prix D2.

http://www.ipitos.com/de-resultats/course-63

Karim

"Paris semi reussi"

1424 ieme en 3h04'11 : le verdict est tombé aprés 12 semaines de préparation, semi-deception car je n'ai pu encore casser cette barre mythique des 3 h (seulement 1036 la franchiront sur 30 332 arrivants seulement 3,4 % du peloton).

Content tout de même car je bats mon record à 3h05' et qu'à part ma chute de train au 35 ieme km j'ai eu de bonnes sensations (je suis passé de 4'10 15" à 4'45" et même 5' les 3 derniers kms).

Le film de ma course :

7h15 : Depart de l'hotêl Campanile de St Denis direction la station de metro à petite foulées et arrivée sur les champs, on s'echauffe avec Freddy dans les petites rues paralléles, on croise les Kenyans, on dirait des gamins...

8H20 : On rentre dans le sas des moins de 3 h, l'attente n'est pas trop penible pas besion du pancho la temperature est clemente et le soleil brille.

8H45 : Coup de canon aprés un speach bi linguingue de Nelson Monfort, on se tape dans la main avec Freddy qui part plus vite que moi, nous mettrons plus de 50 s pour franchir la ligne.

1er km avalé en 4'21" peu rapide malgré la descente des champs, normal vu le monde.

5 ieme km (21'21") premier ravitaillement j'ai trouvé mon rythme (4'10" au km) je bois bien car il fait bon, il nous donne carrement des bouteilles de 50 cl, je tends ma bouteille en arriere aux autres coureurs, cela me derange de gaspiller autant d'eau.

10 ieme km (41'53") Je suis un trio de Portugais, ils ont une belle allure cela me convient

12 ieme km Je rejoints l'homme à la banniere des 3 h, je trouve le rythme trop lent (erreur ???) et les tps au km irrégulier, je parts donc devant.

15 ieme km (1h03'11") base de 2h58', sympa je discute avec d'autres vendéens dans la course, un policier des Sables d'Olonnes, le voisin d'un de mes collégues du CA de la Chataigneraie, et un parisien qui m'interpelle pour me dire que sa belle mere est de Fontenay le Comte, nos nouvelles tenues font sensations...

Passage au semi marathon en 1h28'53", je suis bien c'est de la folie on se croirait au tour de france tellement il y'a de monde (200 000 Spectateurs selon L'equipe), attention la foule me rend euphorique.

25 ieme km (1h45'15") toujours sur les base de 2h58' on arrive sur les quais de la Seine, tiens un bâteau mouche, je penses à la future ballade en famille d'aprés marathon, j'en ai deja mal aux jambes, partie du parcours difficile avec les tunnels (la tour effeil s'affiche devant moi tel le futur mur...)

30 ieme km (2h06'40") base 2h58', j'avale mon 4 ieme gel Overstim et ma vitesse commence à regresser (4'20" au km) et je penses aux premiers qui doivent franchir la ligne alors que moi il m'en reste 12.

35 ieme km (2h28'30) Les choses se compliquent les jambes deviennent lourdes, le doute s'installe avec la peur du mur.

38 ieme km : Les bannieres des moins de 3 h me doublent, je ne peux pas accrocher, je suis en 4'44" au km, dur pour le moral je ne ferais pas moins de 3 h aujourd'hui. Je revois ma copie et l'objectif minimum maintenant est de battre mon record de 3h05'

40 ieme km : Le bois de Boulogne est interminable, je sens tout le peloton au ralenti et je m'accroche.

42,195 km : 3H04'11", je suis mort mais soulagé de ne pas avoir craqué, je suis un peu dans le gaz jusqu'à me faire attirer sur le stand de la scientologie pour un massage un peu spécial mais quelle secte m'a piquée ???

Taper mon dossard 5206 sur ce lien pour voir ma video d'arrivée, elle temoigne de mon etat de "fraicheur" (cliquer sur la camera à gauche)
http://results.parismarathon.com/index.php?content=start&event=M&format=excel&lang=FR&num_results=25&page=1&search_sort_order=ASC&split=FINISHNET

Freddy se classera 210 ieme en 2h44'32" (3'54" au km), un peu deçu de n'avoir pu hausser son rythme.

En attendant son recit de course Taper son dossard 5308 sur le même lien precedant pour voir sa video et ses temps de passage

Quelle belle foulée aerienne

Karim

Marathon de Paris J-5

Le grand jour approche, les jeux sont fait pour l'entraînement et la préparation avec Freddy s'est bien passé ( 4 seances semaine 60 à 70 km). Seul ombre au tableau une petite pointe à la cuisse la semaine derniere qui s'extompe (il faut bien que je trouves une excuse si je me plantes.

Enfin je m'en fous j'ai deja fait - 3 H à ce marathon de Paris, c'etait dans un rêve il y'a 15 jours, oh lala cela me travaille à ce point...

Merci d'avance à Michel Milcent pour son plan d'entraînement que j'ai trouvé très varié et surtout à mon partenaire d'entraînement Freddy.

Demain petit footing de 25' et recup à la piscine pour 1500 m tranquille. Ma salade de nouille est prête merci Malika.

Karim

Sortie vélo : Inauguration des nouvelles vestes

Salut a vous tous,

Voici quelques clichés de la sortie de ce matin , ça donne ! le fontenay U

Bonne semaine a tous ! Freddy

Olivier, Anne sophie et Christian tout sourire

Semi marathon Nuaillé : Les drôles de sensation de David

salut karim,

j'espère que tu vas bien à J-5 ; ci joint mon "petit" résumé de ma course :

départ 10h dimanche au semi marathon de nuaillé (dans le 49 à côté de cholet, info pour benoit ! hihihihi) ; condition parfaite, soleil, ciel quasi bleu et température 8° ;

je suis placé à 10 m de la ligne dans une foule très compact ; départ...

au final car c'est ce qu'on retient : 1H24 58 (temps réel) et officiellement 1H25 09 ; 147 / 1538 ; c'est dommage qu'il n'est pas de tapis au départ car on avait pourtant les puces !

la course :

départ difficile dans la foule, beaucoup de personnes courant beaucoup moins vite s'étaient mis devant ; surtout départ avec une très longue cote à lacets (je me crois au tour, c'est ludique) d'au moins un km ; je remonte comme je peux et premier km en 4.20 ;

second en 4.05 cela va mieux le gros du peloton est passé, puis jusqu'au 7é temps entre 3.45 et 3.55 donc cela allait mais je ne me sentais pas super ;

et puis à partir du 7e jusqu'au 12e catastrophe : pas de jus, mal au patte, envie de tout arreter ou de faire 1H45 ! je psychote bcp à ce moment là ;

je passe à des temps en moyenne à 4.10 ; au 9 e je me dis allez laches pas mais c'est vraiment dur ; c'est surtout la tete et les jambes qui me font souffrir, pas du tout le coeur !

puis au 11 e je sens que cela revient un petit peu, je m'invective et il faut dire que le parcours devient plus plat ; auparavant, bcp de faux plat pas trop méchants mais il casse puisque cela fait montée, descente et répétition etc ;

puis le vrai moi revient au galop, celui qui en veut et c'est reparti comme en 14 ; du 12 e au 21 e je ne fais qu'accélérer avec des temps d'abord entre 3.55 à 3.59 puis entre 3.45 à 3.55 ; juste le 17 e où j'ai du m'arreter car un lacet était défait depuis déjà un moment mais je craignais de tomber ; la reprise fut difficile 500 m mais ensuite c'est reparti ; avec un final très très fort où j'ai doublé bcp de monde, cela fait du bien ;

conclusion : course bizarre avec : je parts normal puis pompe et envie en berne puis patate ! je ne sais pas quoi penser ; je suis moyennement satifait du temps mais j'essaie de me rassurer en disant que le semaine fut dure à tous les niveaux avec depuis le jeudi pas un jour sans repos puisque footing, 2000 et vélo samedi ; la finalité c'est le marathon on verra mais je pense manquer de confiance act ; encore celle ci dure plutot très dur avec dimanche sortie 2H15 mais après je vais me reposer ;

voili voilou, encore une fois j'ai fait un roman ; à demain à la piscine ; au fait, j'ai aussi utilisé la veste samedi matin génial !!!!!!!!! bravo encore à benoit

david.

Duathlon de Partenay : Tedy enchaine...

salut Karim

le Duathlon de Parthenay c'est très bien passé pour moi dans l'ensemble,

la 1ère partie pédestre de 5 kms à commencée avec de bonnes sensations en 19'51'' soit 15.1 km/h (qui aurait cru que j' irai aussi vite un jour!) puis le vélo sur un parcours assez vallonné de 29 kms avec des sensations moyennes à partir du 20ème km (crampes) mais en un temps de 1 heures tout rond. et enfin 2ème partie pédestre où les bonnes sensations sont revenues et la crampe au mollet disparue (vive les chaussettes compressport!) en 21'21'' soit 14 km/h.

A tout cela tu rajoutes 1 minutes à chaque transition et tu obtient 1h42'17''

avec tout ça je fini 86ème sur 107 classés.

PS: je n'ai malheureusement pas de photos pour montrer notre nouvelle tenue en action.

Pour info Albin termine en 1h36'

A bientôt,

Teddy

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